皇冠盘口：Jeffing跑步法，新手也能轻松上手的跑步秘籍
跑步是否必须一气呵成？并非如此！前奥运田径选手Jeff Galloway提出了一种名为“Jeffing”的跑步方法，通过跑步与走路交替，逐步帮助身体适应跑步带来的压力，尤其适合初学者。这种方法不仅能够减少跑步对身体的冲击，还能有效减轻疲劳，使跑步过程更加稳定。
“Jeffing”这个名字源自美国前奥运田径选手、跑步教练Jeff Galloway。自1970年代起，Jeff Galloway便大力推广跑步与走路相结合的训练方式，并将其应用在其跑步课程中，使得学员们在短期内就能顺利跑完5公里。这种方法不仅让新手全面达标，而且没有一人受伤。因此，英国的跑者社群将此法命名为“Jeffing”，以纪念Jeff Galloway的贡献。
Jeffing的核心在于一开跑便穿插走路的休息时间，以减轻身体负担，恢复体能。最初，Jeff Galloway以学员是否开始喘息作为标准，一旦有人喘息，便一同改为走路。后来，他根据超过50万名跑者的数据，优化了此方法，建议资深跑者采用30秒走路休息的策略。
Jeffing的跑步和走路时间可以根据个人体能调整。例如，新手可以尝试1分钟跑步+1-2分钟走路的比例（1:1或1:2）；有一定基础的跑者可以采用2-3分钟跑步+1分钟走路的比例（2:1或3:1）；资深跑者则可以采取5分钟跑步+30秒走路的比例，以让心肺和腿部肌肉恢复，迅速回到跑步状态。
Jeffing跑步法广受认可，主要是因为它考虑到了疲劳与肌肉恢复，特别适合新手和长距离跑步者。其主要优点在于：减少新手的体力负荷，逐步增强体能；加快肌肉恢复速度，延长跑步距离；提高训练后的身体恢复效率。研究表明，在马拉松比赛中，采用跑步和走路相结合方法的跑者与全程跑步者在完赛时间上差距不大，且赛后的身体恢复情况更好。
有四种人特别适合尝试Jeffing跑步法：跑步新手、刚开始运动的人、希望提高长跑能力的人、对跑步速度不熟悉的人以及体重较重或关节曾受过伤的人。Jeffing跑步法能够分散跑步压力，减少受伤风险，非常适合运动新手；同时，这种方法能够增加跑步距离，无需担心配速问题，因此也非常适合希望跑长距离或对跑步速度还不熟悉的人。对于那些体重较重或关节曾经受伤的人来说，Jeffing跑步法则是一种更为温和的锻炼方式。